Preparazione fisica per lo sci
Arriva sulla neve con più gambe. E tienile fino all'ultima discesa.
SciPronto crea un programma in base alla data della tua uscita, al tempo disponibile e all'attrezzatura che hai, a casa o in palestra.
Crea gratis il tuo pianoNessuna carta richiesta. Puoi iniziare senza account.
Ti suona familiare?
Il problema non è la neve. È come ci arrivi.
- 01
Le gambe cedono dopo pranzo.
- 02
Inizi a prepararti soltanto pochi giorni prima.
- 03
Non sai cosa fare prima e dopo una giornata sugli sci.
Come funziona
Tre passaggi, poi segui il piano.
- 1
Inserisci la data della prossima uscita.
Il percorso si adatta ai giorni che mancano: essenziale, 2, 4 o 8 settimane.
- 2
Scegli tempo, livello e attrezzatura.
Minuti per sessione, giorni a settimana, casa o palestra.
- 3
Segui il programma fino alla partenza.
Sessioni guidate con timer, recuperi e una settimana finale più leggera.
Casa o palestra
Stesso obiettivo, la versione adatta a dove sei.
Corpo libero ed elastici
A casa, anche senza attrezzi.
Manubri e kettlebell
Con indicazioni semplici sul carico, senza calcoli o test massimali.
Bilanciere e palestra
Rack, panca, cavi, leg press e box: il bilanciere solo se ti alleni già in autonomia.
Macchine per il cardio
Bike, vogatore, tapis roulant, stair climber e SkiErg, con intervalli a tempo e sensazioni.
Ogni esercizio ha anche una versione più semplice e, quando serve, una a basso impatto.
Prima, sulla neve e dopo
Ti accompagna in tutte e tre le fasi.
Settimane prima
Preparazione progressiva
Gambe, core, equilibrio e resistenza, con carico graduale e ultima settimana più leggera.
Mattina sulla neve
Riscaldamento rapido
Una routine guidata di 5 minuti da fare prima della prima discesa.
Fine giornata
Recupero
Respirazione e allungamenti dolci, passo dopo passo con il timer.
Il programma
Una settimana di esempio.
- LunForza gambe e coreSquat · Sedia al muro · Plank · Ponte glutei20 MIN
- MerResistenza e ritmoIntervalli · Passi laterali · Marcia con ginocchia alte20 MIN
- VenEquilibrio e mobilitàEquilibrio su una gamba · Mobilità caviglie · Rotazioni del busto20 MIN
È solo un esempio: il tuo piano cambia in base alle tue risposte.
Trasparenza
Niente scatole nere.
Regole trasparenti
I programmi nascono da percorsi predefiniti e regole chiare, non da generazione automatica.
Dati sul tuo dispositivo
Profilo, check-in e progressi restano salvati sul tuo telefono. Nessun account.
Preparazione generale
SciPronto è uno strumento di preparazione generale e benessere e non sostituisce un professionista.
FAQ
Domande frequenti.
Serve una palestra?
No. Puoi allenarti a casa a corpo libero o con l'attrezzatura che hai. Se scegli la palestra, o entrambi, ogni esercizio ha la sua versione equivalente.
Quanto tempo richiede?
Scegli tu: 15, 20, 30 o 45 minuti a sessione, da 2 a 6 giorni a settimana. La durata stimata include serie, recuperi e cambi tra esercizi.
È adatta ai principianti?
Sì. Livello, attività abituale ed esperienza con i pesi adattano esercizi e volume. Ogni esercizio ha una versione più semplice e, quando serve, una a basso impatto.
Posso usarla senza account?
Sì. Non servono registrazione, email o pagamento: i dati restano salvati sul tuo dispositivo.
Funziona offline?
Sì, sull'app pubblicata: dopo il primo caricamento puoi aprire programma, schede degli esercizi, riscaldamento, recupero e timer anche senza connessione.
Cosa succede se avverto dolore?
Fermati. Ogni esercizio riporta "Interrompi se avverti dolore". Con il check-in puoi passare a una sessione leggera, alla sola mobilità, al recupero o al riposo. Se il dolore persiste, consulta un professionista.
È un'app medica?
No. SciPronto è uno strumento di preparazione generale e benessere e non sostituisce il parere di un professionista.